Návrat do školy znamená návrat k rutině, ale rušné rozvrhy mohou ztížit dodržování zdravé stravy. Odborníci však tvrdí, že existují jednoduché a chutné způsoby, jak tomu předejít a zajistit, aby vaše děti měly dostatek energie a živin pro úspěšný školní rok.
Klíčové body
- Plánování jídel a příprava předem může ušetřit čas a zlepšit kvalitu stravy.
- Zahrnutí dětí do výběru potravin může zvýšit jejich zájem o zdravé stravování.
- Vyvážená strava s dostatkem ovoce, zeleniny, bílkovin a sacharidů je klíčová pro jejich růst a vývoj.
- Snídaně je důležitá pro lepší výkon ve škole a více energie během dne.
Plánování jídel a příprava předem
Jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, že vaše děti budou jíst zdravě, je plánování jídel a příprava předem. Sedněte si s rodinou a naplánujte, co budete jíst během týdne. To vám pomůže vyhnout se rychlému občerstvení a nezdravým volbám.
Zahrnutí dětí do výběru potravin
Zapojení dětí do výběru potravin může zvýšit jejich zájem o zdravé stravování. Nechte je vybrat si ovoce a zeleninu, které chtějí jíst, a vysvětlete jim, jak různé barvy a druhy potravin prospívají jejich zdraví. Například červené potraviny jsou dobré pro srdce a oranžové potraviny pomáhají vidět ve tmě.
Vyvážená strava
Vyvážená strava je klíčová pro růst a vývoj dětí. Snažte se, aby jejich obědy obsahovaly mix sacharidů (např. obiloviny, rýže, těstoviny) a bílkovin (např. maso, ryby, vejce, ořechy) spolu s různými druhy ovoce a zeleniny. Používání barevných nádob a tvarů může udělat jídlo atraktivnější.
Snídaně je základ
Snídaně je důležitá pro lepší výkon ve škole a více energie během dne. Ať už připravujete snídani doma nebo využíváte školní snídaňový program, snažte se, aby obsahovala mix sacharidů, bílkovin a ovoce nebo zeleniny.
Porce a stravovací návyky
Je důležité, aby děti poslouchaly své tělo a jedly podle svých potřeb. Rodiče by měli vybírat potraviny a určovat čas jídla, ale děti by měly mít možnost rozhodnout, co a kolik budou jíst. Používání modelu talíře jako vodítka může být užitečné: jedna čtvrtina sacharidů, jedna čtvrtina bílkovin a polovina ovoce a zeleniny.
Podpora zdravých stravovacích návyků doma
Rodinné jídlo je důležité nejen pro modelování zdravých vztahů s jídlem, ale také pro posílení rodinných vazeb. Děti, které jedí s rodinou, mají tendenci lépe prospívat ve škole a mají nižší šanci na rizikové chování později v životě.
Dodržováním těchto tipů mohou rodiče pomoci svým dětem rozvíjet zdravé stravovací návyky, které podpoří jejich pohodu během školního roku i mimo něj.
Zdroje
- Tips for eating healthy during the busy school year | WPRI.com, WPRI.com.
- Back to School: Tips for eating healthy during the busy school year, Yahoo.
- Fueling Success: Back-to-School Nutrition Advice for Parents from a Registered Dietitian – Wausau Times, Wausau Times.
- Set your child up for academic success: Essential tips for a healthier, happier school year | The Lancaster News | pmg-sc.com, pmg-sc.com.
- Tips from dieticians for healthy back to school lunches | wnep.com, WNEP.
